9月1日是第15個(gè)“全民健康生活方式日”，主題是“三減+三健，健康新動(dòng)力”，宣傳活動(dòng)將貫穿9月份，進(jìn)一步傳播和普及健康文明的生活方式，營造良好社會(huì)氛圍。

長期高鹽、高油、高糖飲食易引起高血壓、高血脂、肥胖等問題，增加患心腦血管疾病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，如果長期血脂異常還會(huì)引起脂肪肝、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動(dòng)脈硬化、腎性高血壓、胰腺炎、膽囊炎等疾病。齲齒和牙周疾病是最常見的口腔疾病，鈣質(zhì)的不可逆流失也易引起骨質(zhì)疏松等骨骼健康問題。

慢性病是當(dāng)前影響居民健康的最嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題。

為深入推進(jìn)全民健康生活方式行動(dòng)，遏制慢性病危險(xiǎn)因素，全國“行動(dòng)”辦公室向全社會(huì)發(fā)起了倡議書。讓全社會(huì)共同行動(dòng)起來，為健康生活方式代言，人人參與“三減”，努力實(shí)現(xiàn)“三健”。

（一）樹立健康意識(shí)，我的健康我做主。

（二）學(xué)習(xí)和傳播科學(xué)的健康理念與知識(shí)。

（三）從我做起“三減”，力爭實(shí)現(xiàn)“三健”。

（四）推薦膳食指南，少鹽少油少糖，戒煙限酒，健康體重。

（五）注意口腔衛(wèi)生，定期檢查，健康口腔。

（六）吃動(dòng)平衡，貴在堅(jiān)持，適宜運(yùn)動(dòng)，健康骨骼。

（七）自我調(diào)節(jié)，良好心態(tài)，靜心處事，誠心待人。

（八）積極參與每年9月1日全民健康生活方式日活動(dòng)。

兒童青少年健康關(guān)系到民族的未來、國家的興旺。今年9月1日，全國“行動(dòng)”辦公室特別聯(lián)合中國疾控中心慢病中心、營養(yǎng)與健康所、學(xué)校健康中心、中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)食物與烹飪營養(yǎng)分會(huì)、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)、首都體育學(xué)院等共同發(fā)起了《關(guān)于兒童青少年“三好”促健康的倡議》，倡導(dǎo)每一位兒童青少年要養(yǎng)成并堅(jiān)持健康生活方式，做到飲食好、運(yùn)動(dòng)好、睡眠好，通過“三好”促進(jìn)健康。

（一）飲食好

1. 食物多樣: 合理膳食，谷物為主，全谷物至少占其1/3, 蔬果豐富、動(dòng)物性食品（或者魚畜禽肉蛋）和堅(jiān)果要適量，常吃豆制品，每天堅(jiān)持?jǐn)z入相當(dāng)于300克鮮奶以上的奶制品（鮮奶、酸奶或奶酪等）。

2.進(jìn)餐規(guī)律：一日三餐，定時(shí)定量，飲食有節(jié)，不偏食節(jié)食，不暴飲暴食,保持適宜體重增長。培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣，確保每日能量與營養(yǎng)素?cái)z入適宜，珍惜和享受食物。

3.行為健康: 選購食品看標(biāo)簽，少購買高油、高鹽、高糖零食。清淡飲食，少食用辣條、薯片、榨菜、咸菜及醬制食品。足量飲用白開水，不喝或少喝含糖飲料，遠(yuǎn)離酒精。

（二）運(yùn)動(dòng)好

1. 科學(xué)鍛煉：依靠科學(xué)指導(dǎo)和幫助，循序漸進(jìn)，適度量力、規(guī)律鍛煉。鼓勵(lì)每天進(jìn)行1小時(shí)以上的中等強(qiáng)度及以上運(yùn)動(dòng)。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)技能和興趣，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)形式，持之以恒，形成習(xí)慣。

2.避免久坐：減少電子產(chǎn)品使用，嚴(yán)格控制每天看電視、電腦、玩電子游戲時(shí)間，每日累計(jì)不宜超過1小時(shí)。減少靜坐時(shí)間，課間休息要主動(dòng)離開座位去戶外活動(dòng)，休息日與假期注意保持運(yùn)動(dòng)。

3. 形式多樣：遵循規(guī)律，有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，鼓勵(lì)全面運(yùn)動(dòng)，形式多樣。多參加輕松愉悅的集體運(yùn)動(dòng)以及積極向上的體育比賽。

（三）睡眠好

1.強(qiáng)化理念：學(xué)校、家庭都要認(rèn)識(shí)到良好睡眠對于促進(jìn)生長發(fā)育和身心健康具有重要作用。

2.培養(yǎng)習(xí)慣：從小培養(yǎng)兒童青少年養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，作息規(guī)律、勞逸結(jié)合，營造易于入眠的居室環(huán)境，睡前放松心情、減小壓力，保證睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。

3.專業(yè)指導(dǎo)：如出現(xiàn)夜驚、早醒、白日嗜睡等現(xiàn)象和困擾，不必過于驚慌和緊張，及時(shí)到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行咨詢，獲得專業(yè)幫助。

如何實(shí)現(xiàn)“三減三健”？

（一）減鹽：健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過5克。

1.糾正過咸口味，可以使用醋、檸檬汁、香料、姜等調(diào)味品，提高菜肴鮮味；

2.采取總量控制，使用限鹽勺，按量放入菜肴；

3.使用低鈉鹽、低鈉醬油或限鹽醬油，少放味精；

4.少吃醬菜、腌制食品及其他過咸食品；

5.少吃零食，學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽，拒絕高鹽食品。

（二）減油：控制烹調(diào)用油，每人每天烹調(diào)用油攝入量25克。

1.使用蒸、煮、燉、燜、拌等無油、少油方法；

2.采取總量控制，使用控油壺，按量取用；

3.少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯?xiàng)l、炸雞翅、油條油餅等；

4.不喝菜湯；

5.少吃含“部分氫化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的預(yù)包裝食品。

（三）減糖：每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。

1.多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料；

2.少吃甜食、點(diǎn)心；

3.烹調(diào)食物時(shí)少放糖。

（四）健康體重：健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的關(guān)鍵。

1.食物多樣，谷類為主；吃動(dòng)平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；杜絕浪費(fèi)，興新食尚；

2.食不過量、定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽；

3.少靜多動(dòng)、貴在堅(jiān)持；

4.日行萬步、適度量力。

（五）健康口腔：指良好的口腔衛(wèi)生、健全的口腔功能以及沒有口腔疾病。

1.早晚刷牙，保持口腔清潔；

2.飯后漱口或咀嚼無糖口香糖；

3.使用含氟牙膏；

4.少吃糖，少喝碳酸飲料；

5.家長應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙；

6.每年潔牙（洗牙）一次；

7.定期口腔檢查；

8.吸煙有害牙周健康；

9.牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。

（六）健康骨骼：鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素，當(dāng)體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”，將引發(fā)骨質(zhì)疏松癥等骨骼健康問題。

1.多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動(dòng)物肝臟等；

2.清淡飲食，減少食鹽攝入量；

3.少喝咖啡、碳酸飲料和酒；

4.平均每天至少20分鐘日照；

5.適量運(yùn)動(dòng)，維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能；

6.平衡練習(xí)（如金雞獨(dú)立、單腳跳等），減少跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

來源：浙江省疾控中心慢病所、全民健康生活方式行動(dòng)