一、什么是小暑

小暑，是二十四節(jié)氣中的第十一個節(jié)氣。暑，是炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說。小暑節(jié)氣，氣候炎熱，人易感到心煩不安，疲倦乏力等，所以我們在小暑節(jié)氣要做好養(yǎng)生，避免疾病發(fā)生，健康度夏。

二、小暑養(yǎng)生要點：

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論篇》

【原文】夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。

1、起居養(yǎng)生：順應自然，夜臥早起

應順應自然界陽盛陰衰的趨勢，“夜臥早起，無厭于日”。中午可以適當休息，以保證充足的精力，防止勞累。正所謂“夏夜避風如避劍”，夜晚人體容易感受風寒邪氣侵襲，此時應注意室內(nèi)外溫差，避免長時間空調(diào)直吹。

2、運動養(yǎng)生：少動多靜，適度為主

夏季運動應遵循“少動多靜”的原則，可以在早晨或傍晚進行舒適和緩的運動，如散步、太極拳、慢跑、八段錦等。應避免劇烈運動導致大汗淋漓，傷津耗氣，損傷陽氣。

3、飲食養(yǎng)生：健脾除濕，消暑清熱

小暑時節(jié)多濕邪，濕易困脾，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)厭食、納差。飲食宜清淡，避免油膩、辛辣和生冷食物損傷脾胃，更需避免食用不潔食物，以防病菌感染。氣候炎熱，飲食上可以選擇清熱消暑的，很多藥食同源的佳品推薦給大家，如薏苡仁、蓮子、冬瓜、赤小豆健脾祛濕，配合清熱解毒，如金銀花、菊花、薄荷、荷葉等泡水代茶飲，蔬果多吃西瓜、藕、綠豆芽、黃瓜等以清解暑熱。

4、中醫(yī)養(yǎng)生補陽氣

小暑節(jié)氣是一年中氣溫升高、濕氣最明顯的時期，此時進行艾灸、三伏貼等中醫(yī)適宜技術可以有助于溫陽散寒，祛濕健脾。

三、養(yǎng)生妙招推薦

（一）冬病夏治三伏貼

三伏貼又稱發(fā)泡灸、三伏天灸。它是根據(jù)中醫(yī)理論，在一年中最炎熱的三伏天將中藥貼敷在特定穴位上，可疏通經(jīng)絡，調(diào)理氣血，健脾和胃，調(diào)節(jié)人體的臟腑功能，不僅達到防治疾病的目的，而且還能調(diào)節(jié)機體免疫能力。

（二）督脈灸

中醫(yī)認為，督脈為陽脈之海，總督全身陽經(jīng)經(jīng)氣，可以激發(fā)人體自身陽氣，驅除病邪，防病保健。每年三伏時節(jié)陽氣最為旺盛，人體陽氣也最為旺盛，三伏天期間施予督灸，順應了節(jié)令特征，發(fā)揮了“天人合一”思想，其涵括了經(jīng)絡、藥物、艾灸、姜泥等多種因素的綜合優(yōu)勢，具有益腎通督、溫陽散寒、調(diào)和氣血、壯骨透肌、破瘀散結、通痹止痛、平衡陰陽之功效。

（三）冬病夏治適應癥